• Photo
  • Video
  • Cerita
  • Whats New
  • Populerhot
No Result
View All Result
  • Login
Dark Mode
No Result
View All Result
  • Login
Dark Mode
No Result
View All Result
Home Tips

Tips Latihan Otot Simpel Menggunakan Dumbbell yang Bisa Dilakukan Di Rumah Aja

Yoga Saputra by Yoga Saputra
3 years ago
in Tips
3 min read
Dumbbell Jump Squat
Bagikan ke FacebookBagikan ke TwitterBagikan ke WhatsappBagikan ke TelegramBagikan ke LineQR Code

Jika kamu berniat membentuk tubuh agar lebih keren, kamu bisa beli dumbbell buat latihan sendiri di rumah. Dumbbell selalu jadi pilihan untuk latihan otot dan kamu bisa menggunakannya tanpa harus pergi ke gym.

Bentuk dumbbell lebih kecil dan lebih pendek daripada barbel, hanya bisa digunakan untuk satu tangan. Ukuran berat dumbbell pun bermacam-macam, berkisar mulai dari 2 kg sampai 10 kg.

Baca Juga Artikel Terkait

makanan rendah karbohidrat dan gula

Daftar Makanan Rendah Karbohidrat dan Gula Membantu Berat Badanmu agar Ideal

07 Dec 2022
cryptocurrency

Biar Gak Rugi Inilah 7 Rekomendasi Kripto Terbaik Untuk Anda

04 Sep 2022
Load More

Salah satu dari gerakan di bawah ini bisa kamu lakukan setidaknya selama satu menit di tiap sesi agar kekencangan ototmu lebih maksimal. Jika sudah mulai terbiasa, kamu bisa mencampurkan latihan-latihan ini dalam satu sesi olahraga.

1. Dumbbell Press

Dumbbell Press

Gerakan yang satu ini, kamu bisa pakai alas untuk merebahkan atau menggunakan matras untuk melakukannya di lantai. Gerakan yang satu ini pun cukup sederhana dan mudah dilakukan. Kamu bisa melatih otot tangan dan dada sekaligus. Kamu juga bisa menguatkan otot perut dengan melakukan pernapasan yang tepat kala melakukannya.

Cara melakukannya:

  • Rebahkan tubuh sambil memegang dumbbell di bagian depan dada
  • Dorong dumbbell ke atas hingga tangan hampir lurus
  • Kembali ke posisi awal

2. Push Up Plus Renegade Row

Push Up Plus Renegade Row

Push up dengan tambahan dumbbell pasti akan bikin tangan kamu lebih kuat. Kamu cukup memegang dumbbell di tangan. Setelah melakukan push up, kamu cukup mengangkat dumbbell di bagian dada. Latihan ini bisa bantu kamu menguatkan otot tangan, dada, dan punggung, loh.

Cara melakukannya:

  • Pegang dumbbell
  • Lakukan posisi push up
  • Lakukan push up
  • Angkat satu dumbbell ke arah samping dada
  • Lanjutkan dengan dumbbell satunya
  • Lakukan push up kembali

3. Lunges with Dumbbell

Lunges with Dumbbell

Kamu harus memulai latihan beban mulai dari otot tubuh bagian bawah. Lunges jadi salah satu gerakan wajib yang harus dilakukan oleh semua orang. Gerakan yang satu akan melatih otot kaki, mulai dari bagian paha hingga betis. Kamu cukup membawa dumbbell di dua tangan. Pilih dumbbell dengan bobot ringan untuk melakukan gerakan ini pertama kali, mulai dari 2 – 5 kg.

Cara melakukannya:

  • Berdiri tegap dengan memegang dumbbell
  • Lakukan gerakan langkah jauh ke depan
  • Turunkan kaki belakang hingga lutut hampir menyentuh lantai
  • Pertahankan tubuh tetap tegak
  • Kembali ke posisi awal

4. Dumbbell Jump Squat

Dumbbell Jump Squat

Squat memang gerakan terbaik untuk melatih otot paha dan pinggul. Menambahkan beban bisa buat latihan kamu ada di level selanjutnya. Untuk mendapatkan hasil yang lebih keren lagi, kamu bisa membawa dumbbell sambil melakukan squat dan dorong tubuh untuk melompat setelahnya. Dijamin, seluruh bagian kaki akan terlatih dengan baik. Lakukan dengan beban ringan dulu, ya, untuk pertama kali.

Cara melakukannya:

  • Pegang dumbbell di tangan kanan dan kiri
  • Lakukan gerakan squat dengan membawa dumbbell sampai ke bagian betis
  • Dorong tubuh ke atas dan melompatlah
  • Kembali posisi awal dan lakukan lagi

5. Deadlift

Deadlift Dumbbell

Gerakan yang satu ini juga banyak disarankan untuk menambah kekuatan otot tubuh bagian atas. Deadlift bisa meningkatkan kekuatan otot tangan, dada, pungung, dan bahu sekaligus. Mungkin kamu butuh sepasang dumbbell dengan bobot yang sedikit berat, sekitar 10-15 kg. Pasalnya, gerakan yang satu ini memang lebih baik saat menggunakan bobot yang lebih berat.

Cara melakukannya:

  • Pegang dumbbell dengan tubuh atas condong ke depan
  • Pertahankan posisi tubuh tetap lurus
  • Tekuk sedikit lutut supaya tidak menopang bobot berat
  • Angkat dumbbell dari sebelah paha ke arah samping perut.
  • Pastikan tangan membentuk sudut siku
Tags: DiRumahAjaolahraga
Share9Tweet6SendShareShareScan

Related Posts

olahraga bersepeda

7 Manfaat Baik Untuk Kamu yang Hobi Bersepeda

05/02/2018
Tarik tambang

5 Olahraga Aneh yang Pernah Dipertandingkan di Olimpiade

24/09/2017
Balap Sepeda Roda Tiga

5 Olahraga Unik ini Sangat Aneh, Namun Tetap Saja Dilombakan

05/01/2017
umbrella girls moto gp suzuki

6 Fakta Menarik Seputar Gelaran Balap MotoGP

21/08/2016

8 Rahasia Teknik Catur yang Mematikan

01/08/2016

5 Olahraga Peningkat Konsentrasi

22/03/2015

Serba-serbi Bulutangkis Indonesia

23/02/2015

Mudah dan Murah, Alasan Olahraga Lari Kembali Tren

23/09/2014
Load More

PILIHAN PEMBACA

  • sewa-genset

    Cari Tahu Keuntungan Rental Genset bagi Perusahaanmu

    130 shares
    Share 52 Tweet 33
  • Mengapa Kalender 2014 dan 1997 Sama? Ini Alasannya

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Beberapa Penyebab Payudara Terasa Sakit Selain Kanker

    73 shares
    Share 29 Tweet 18
  • Harus Tahu 4 Risiko Suara Bising

    11 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Ketika Dongeng Menjelma Jadi Patung

    11 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Foto Cewek Cantik dari Berbagai Daerah di Indonesia, Kamu Suka yang Mana ?

    189 shares
    Share 76 Tweet 47

ARTIKEL TERBARU

harga toyota raize

Rekomendasi Harga Toyota Raize Termurah

May 26, 2023
Collagen drink review

Collagen Drink Review – Serba Serbi Fitclair Collagen Drink yang Harus Kamu Tahu

May 5, 2023
motor kopling

Ciri-ciri Kampas Kopling Motor Habis, Rasakan Gejalanya

March 12, 2023
produsen galon

Ini Dia Produsen Galon Terbaik di Indonesia

January 6, 2023
makanan rendah karbohidrat dan gula

Daftar Makanan Rendah Karbohidrat dan Gula Membantu Berat Badanmu agar Ideal

December 7, 2022

JANGAN LEWATKAN !

Tips

3 Alasan Kuat Kenapa Anda Harus Menabung

21 Oct
Tahukah Kamu ?

10 Macam Klimaks pada Perempuan Saat Bercinta

30 Sep
Nasional

Inilah 5 Orang Indonesia yang Paling Ditakuti Amerika Serikat

08 Oct
Tahukah Kamu ?

Sebuah Pelukan Membuat Orang Lain Merasa Dicintai

02 May

Temukan kami di Sosial Media :

Facebook Twitter Youtube RSS

Recent Update

  • Rekomendasi Harga Toyota Raize Termurah
  • Collagen Drink Review – Serba Serbi Fitclair Collagen Drink yang Harus Kamu Tahu
  • Ciri-ciri Kampas Kopling Motor Habis, Rasakan Gejalanya

Knowledge and Inspiration

AndaiKata adalah website tentang inspirasi dan pengetahuan untuk menambah wawasan bagi kita semua

  • Beranda
  • Tentang Kami
  • Kontak
  • Pasang Iklan
  • Kebijakan Pemasangan Iklan

© 2012-2020 | AndaiKata is a member of Kalges Media.

No Result
View All Result
  • Aneh
  • Art
  • Cerita
  • Dunia
  • Extrim
  • Fenomena
  • Inovasi
  • Investigasi
  • Kata Zodiak
  • Khas
  • Ladies
  • Misteri
  • Nasional
  • Photo
  • Riwayat
  • Special
  • Sudut Pandang
  • Supranatural
  • Tahukah Kamu ?
  • Tempat
  • Tips
  • Unik
  • Video

© 2012-2020 | AndaiKata is a member of Kalges Media.

Welcome Back!

Sign In with Facebook
OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In