• Photo
  • Video
  • Cerita
  • Whats New
  • Populerhot
No Result
View All Result
  • Login
Dark Mode
No Result
View All Result
  • Login
Dark Mode
No Result
View All Result
Home Tips

Daftar Kegiatan Terlarang saat Insomnia

Wanwan Max by Wanwan Max
8 years ago
in Tips
3 min read


Bagikan ke FacebookBagikan ke TwitterBagikan ke WhatsappBagikan ke TelegramBagikan ke LineQR Code

Capek setelah bekerja seharian dapat terbayar dengan tidur pulas semalaman. Tapi kebanyakan orang justru tak bisa tidur meski sudah mengantuk atau berusaha untuk memejamkan mata. Kondisi ini terjadi pada 30-40 persen orang dewasa dan biasa disebut dengan ‘occasional sleeplessness’.

Baca Juga Artikel Terkait

High Domino Panda

Begini Trik Mudah Dalam Bermain High Domino Panda

09 Jan 2022
jam tangan otomatis rolex

Cara Mudah Merawat Jam Tangan Otomatis agar Makin Awet

10 Dec 2021
Load More

Namun jika kondisi ini juga terjadi pada Anda maka waspadalah karena bagaimanapun insomnia bisa jadi indikator gangguan kesehatan. Untuk mengatasinya, Anda hanya perlu menghilangkan sejumlah kebiasaan buruk yang membuat Anda terus terjaga di malam hari.

1. Jangan berdiam diri di atas kasur

“Jika Anda kesulitan tertidur, jangan terus-terusan berada di bawah selimut dengan harapan agar Anda mengantuk atau berbaring di kasur begitu saja dan memaksa diri Anda untuk tertidur,” kata Nitun Verma, MD, seorang pakar tidur dan direktur medis Washington Township Center for Sleep Disorders di Fremont, Calif.

Alih-alih melakukan hal itu, lebih baik bangunlah dari kasur dan cobalah menemukan aktivitas yang bisa membuat Anda tertarik sekaligus merasa bosan atau mengantuk seperti membaca beberapa bab dari buku favorit Anda.

“Anda mencoba mengarahkan pikiran agar bisa terfokus pada sesuatu tapi bukan sesuatu yang terlalu menarik. Setelah Anda melakukannya, kembalilah ke ranjang dan lihatlah apakah cara itu bermanfaat menghilangkan insomnia Anda atau tidak,” katanya.

2. Hindari main internet

Teknologi ponsel pintar, tablet dan perangkat mobile lainnya yang makin canggih memudahkan setiap orang untuk browsing internet kapanpun ia mau, termasuk menjelang tidur. Padahal cahaya monitor dapat membuat Anda terjaga di saat Anda seharusnya mengantuk dan tertidur lelap.

“Jika mata Anda menjadi begitu terang karena pengaruh cahaya ponsel sebelum tidur maka mata Anda itu tengah memberitahukan otak agar terus terjaga,” kata Verma.

Untuk menghindari efek itu, mulailah meredupkan seluruh lampu di rumah dan kamar Anda maksimal tiga jam sebelum tidur dan jauhkan diri Anda dari alat-alat elektronik sepenuhnya.

3. Jauhi kafein

Kafein yang terkandung di dalam kopi, cokelat panas, teh dan sejumlah minuman ringan merupakan stimulan dan efeknya dapat bertahan selama beberapa jam setelah Anda meminumnya. Faktanya, butuh waktu sekitar enam jam agar separuh dari kafein yang Anda minum itu hilang dari tubuh.

Untuk menghindari terjadinya kondisi ini, batasi asupan kafein harian Anda menjadi sedang (sekitar tiga cangkir kopi masing-masing sebanyak 8 ons) dan berhenti mengonsumsi minuman atau makanan berkafein menjelang tidur.

4. Tidak jogging malam

Olahraga dua jam sebelum tidur justru bisa membuat Anda benar-benar tak bisa tertidur karena aktivitas fisik itu menyebabkan suhu tubuh Anda lebih tinggi dari normal.

“Padahal di malam hari suhu tubuh akan turun dengan cepat sebagai salah satu sinyal bagi otak Anda bahwa inilah saatnya untuk tidur. Tapi jika Anda melakukan aktivitas yang cukup berat, metabolisme Anda akan naik, begitu pula detak jantung Anda dan sinyal itu pun akan tertutupi,” terang Verma.

Bagi Anda yang sibuk bekerja dan baru sempat berolahraga di malam hari, lakukan treadmill atau sesi olahraga di sore hari saja untuk menghindari insomnia.

5. Jangan bawa-bawa pekerjaan ke tempat tidur

Mungkin akan terlihat efisien jika Anda bisa menjawab email atau mengerjakan tugas Anda di atas ranjang tapi sebenarnya hal ini akan merusak pola tidur Anda. “Anda tentu tak ingin otak mengaitkan stres atau masalah pekerjaan dengan tidur,” tutur Verma.

Untuk itu, khususkan ranjang Anda hanya untuk tidur dan bercinta, dari situ Anda akan mendapati istirahat malam yang lebih nyenyak dan menenangkan.

Tags: Human
Share3Tweet2SendShareShareScan

Related Posts

mengambil hp di kantong celana

Pernah Merasakan HP Bergetar tapi Tidak ada Apa-apa? Ini Penjelasannya

09/08/2017

6 Peraturan yang Selalu Dilanggar oleh Orang Indonesia

19/03/2016

Hal-Hal Tak Lazim yang Ditemukan dalam Area Kuburan

19/02/2016

14 Perbedaan Umum Pola Pikir Orang Kaya dan Orang Miskin

24/12/2015
Lia Eden

5 Orang ini Pernah Gegerkan Indonesia Gara-gara Mengaku Utusan Tuhan

28/10/2015

Mari Mengenal Generasi Y, Generasi Kita

23/10/2015

Gagal Baca Mantra, kakek Ini Hampir Ketabrak Kereta

13/03/2017

8 Ciri-ciri Orang Bahagia

22/09/2014
Load More

PILIHAN PEMBACA

  • 10 Artis Panas Jepang dengan Payudara Besar

    876 shares
    Share 350 Tweet 219
  • 7 Menara Masjid Paling Unik Di Dunia

    22 shares
    Share 9 Tweet 6
  • Misteri Fenomena Suara dari Neraka yang Sangat Menyeramkan

    11 shares
    Share 4 Tweet 3
  • 4 Zodiak Yang Suka Mengubah Pribadi Pasangan Sesuai Keinginannya

    37 shares
    Share 15 Tweet 9
  • Rieke Indrianty, Mantan SPG yang Kini Menjadi Model Sexy Indonesia

    141 shares
    Share 56 Tweet 35
  • Kafe di Vietnam Ini Laris Manis Karena Sajikan Kopi dengan Campuran Unik

    64 shares
    Share 26 Tweet 16

ARTIKEL TERBARU

anak dan orang tua

LingoAce: Investasi Terbaik Orang Tua untuk Anak

May 9, 2022
copywriting

5 Tips Membuat Copywriting yang Baik dan Menarik

April 29, 2022
High Domino Panda

Begini Trik Mudah Dalam Bermain High Domino Panda

January 9, 2022
jam tangan otomatis rolex

Cara Mudah Merawat Jam Tangan Otomatis agar Makin Awet

December 10, 2021
nama nama orang indonesia

Lucu! Berikut Nama-nama orang Indonesia yang unik, simak!

October 31, 2021

JANGAN LEWATKAN !

Nasional

Fakta Unik Tentang R.A. Kartini

02 May
Inovasi

Wanita ini Hanya Minum Air Putih Selama 30 Hari, dan Lihat Hasilnya, Jangan Kaget !

17 Sep
Unik

Pandai Besi Membuat Cakar Wolverine Sungguhan

02 May
Tahukah Kamu ?

Tidur dengan Wanita Baik untuk Kesehatan Pria

09 Feb

Temukan kami di Sosial Media :

Facebook Twitter Youtube RSS

Recent Update

  • LingoAce: Investasi Terbaik Orang Tua untuk Anak
  • 5 Tips Membuat Copywriting yang Baik dan Menarik
  • Begini Trik Mudah Dalam Bermain High Domino Panda

Knowledge and Inspiration

AndaiKata adalah website tentang inspirasi dan pengetahuan untuk menambah wawasan bagi kita semua

  • Beranda
  • Tentang Kami
  • Kontak
  • Pasang Iklan
  • Kebijakan Pemasangan Iklan

© 2012-2020 | AndaiKata is a member of Kalges Media.

No Result
View All Result
  • Aneh
  • Art
  • Cerita
  • Dunia
  • Extrim
  • Fenomena
  • Inovasi
  • Investigasi
  • Kata Zodiak
  • Khas
  • Ladies
  • Misteri
  • Nasional
  • Photo
  • Riwayat
  • Special
  • Sudut Pandang
  • Supranatural
  • Tahukah Kamu ?
  • Tempat
  • Tips
  • Unik
  • Video

© 2012-2020 | AndaiKata is a member of Kalges Media.

Welcome Back!

Sign In with Facebook
OR

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Posting....